懷孕中期的良好飲食指南

這篇精選的貼文來自於一名作為兒科營養師兼營養學家的蘇西·伯勒爾。她是兩位小孩的母親並且是一名在兒童早期營養方面的專家。

我們希望你在孕期第二階段已開始感覺好多些。你的胃口也許在這個期間已經恢復了。對於許多準媽媽來說，身體在孕期第二階段期間是最舒適的。在這個階段，如果說準媽媽們都需要“吃兩人份的食物”的話，這聽起來似乎有點極端，但你每天將需要攝取額外的200至300卡路里，以幫助你的寶寶成長，這相等於一個額外的下午茶或點心。

少量和營養豐富的零食（含有大約200至300卡路里）包括有一盒希臘酸奶、一片全麥麵包片内夾著牛油果或少量堅果和餅乾。孕期體重大量增加會對母親和寶寶帶來不良後果。請維持你的體重穩定健康地增加並定期諮詢你的助產士和產科醫生，以確保你在正確的懷孕期間適當地控制體重增加。

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鐵

一般來說，懷孕和孕期第二階段期間所需的主要營養素是一樣的：以鐵和鈣為焦點。你可以每隔兩天攝取100克的瘦紅肉，如果你感覺特別疲憊，這是因為身體缺乏鐵質。
素食者能從紅肉以外的來源吸取鐵質。對素食者來說，蛋類、豆類（如焗豆和小扁豆）、全麥麵包和穀類早餐是較好的鐵來源。

鈣

你在這個時候不需要額外的鈣，由於身體在懷孕期間變得更容易吸收鈣質。你可以維持每天至少享用三餐富含鈣的食物，如牛奶、酸奶和奶酪是人體獲取鈣元素的最佳來源，而豆漿則是非牛奶飲用者的最佳鈣質來源。
如果你對堅果奶情有獨鐘，請切記它們的含鈣量比牛奶少得多。因此，請確保你從其他來源攝取你每日所需的1000毫克鈣質。

Omega-3

準媽媽在孕期第二階段期間將大量消耗Omega-3脂肪酸。懷孕期間大量攝入Omega-3已被證實有助大腦的發展，能提高寶寶的認知能力發展和精細運動技能，也有早期證據顯示高攝入omega-3脂肪酸能降低過敏的風險。

富含omega-3脂肪酸的食物包括三文魚、沙丁魚和新鮮的深海魚。準媽媽不宜多吃罐裝的金槍魚和大型海洋魚類，如劍旗魚。核桃、大豆和亞麻籽麵包以及營養豐富的雞蛋是孕期補充品以外的omega-3來源。

重要提示

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About the author

Susie Burrell is one of Australia’s leading paediatric dietitian and nutritionists. She’s also a proud mum to twins, bringing real-mum experience to her health and nutrition teachings.