照顧自己和新生嬰兒

如果你像大多數新手媽媽一樣，覺得為自己騰出時間並不是一件容易的事情。當新生寶寶一系列的責任清單與你其他的日常瑣事結合起來時，生活便會變得非常忙碌。

 
成為媽媽的早期可能會讓你覺得像處於突發事情四起的生活，你想要做的可能到最後都無法完成 。例如：“今天我會早點醒來去慢跑十五分鐘”， “今天我會在寶寶睡覺時一起小睡一會”， “今天我會在寶寶睡覺時，閱讀一本書”等。計劃總是被現實的殘酷打破，而在大多數情況下可能是無可避免的，但這是否意味著要把照顧自己的事情放到To Do List的最下面呢？
 
不分晝夜地照顧新生寶寶可以快速地把你的生活變得不規律。如果你不謹慎處理的話，這一種持續“想要實現一切”的照顧和嘗試將會令你感到失望。為自己騰出時間與照顧你的寶寶一樣十分重要，並且比當你的朋友們來拜訪時看到你完美的家來得更重要。每位媽媽都應該有一段屬於自己的時間。
 
無論你是新手媽媽還是多個寶寶的媽媽，在寶寶誕生的最初幾個月期間，適當地為自己騰出時間是十分重要的。此期間被稱為“產後期恢復”，它在生產以後開始，並在你的身體幾乎恢復到懷孕前的狀態時結束。
 
媽媽將在產後期間要面對許多情感和身體上的變化，同時要學習如何處理新生寶寶的責任和挑戰。很多事情會發生，你不只是需要適應一個新的家庭生活，你的身體也可能已經處於疲憊或過度勞累的狀況，如果你是母乳喂養的話，你還需要與你的寶寶共享身體里為你提供能量的營養素。
 
在產後期間，照顧自己的是你的最優先考慮的事項之一，而不是推到To do list的底部。
休息方面的照顧

 
一個典型的新生寶寶每三小時醒來一次，並需要餵養寶寶、換尿片、在寶寶哭泣的時候安慰他。這可以是一個很疲憊的事情，解決此問題的最好方法就是當你的寶寶睡覺時，你也一起睡覺。我們都知道，說起來很容易，做起來卻不簡單。
雖然沒有神奇的方式為你獲得足夠的睡眠，但有些小貼士可以幫助到你。
 
這些包括：

• 當寶寶睡著時，請將你的手機調至靜音模式
• 將你的家務如洗好的或需洗熨的衣服藏起來，直到在你有時間和精神的時候才去處理它－眼不見心不煩
• 當你準備睡覺的時候，將你的寶寶放在嬰兒床或搖籃中
• 與你的伴侶分擔晚間照顧寶寶的工作
• 等待幾分鐘，看看你的寶寶是否能自己解決夜晚醒來的問題
• 當朋友拜訪你的家時，拋開社交禮儀，並小睡一下，而不是當作為主人家的身份
• 保持你的臥室環境涼爽和黑暗
• 避免在睡前接觸到帶有刺激性的光線或雜音。

 
營養素方面的照顧
你的身體需要從懷孕和分娩中恢復過來。為了促進健康的癒合和恢復，健康的飲食習慣是必不可少的。大多數泌乳專家認為哺乳期媽媽的飲食需要特別注意。
然而，健康的飲食習慣是需要規劃的，特別是當你每天都沒有一個規律的飲食習慣時。媽媽們有時可能會變得疲憊不堪，所以晚餐可能會完全被遺忘了。
在產後期的健康飲食應包括六個關鍵要素－穀物、蔬菜、水果、乳製品、蛋白質和有益的脂肪。

• 穀物－由小麥、稻、燕麥、玉米粉、大麥或其他穀物所製成的食物。
• 蔬菜－選擇各種蔬菜，包括深綠色、紅色和橙色的蔬菜、澱粉類蔬菜和豆類。
• 水果－水果最好以最自然的形式擺上桌，但任何水果，如100％果汁、罐裝、冷凍或乾的水果將對身體有益。
• 乳製品－高鈣的低脂乳製品，如牛奶、奶酪和酸奶。
• 蛋白質－選擇各種瘦肉蛋白的來源，包括低脂家禽、魚類、堅果、種子、豌豆和豆類。
• 有益的脂肪－堅果、天然堅果醬、魚類、鱷梨和橄欖油。

 
許多媽媽都希望快速地減去孕期體重，並會想嘗試節食飲食法，但該極端的節食對你和你的孩子都是有害的。我們的飲食應該包括一系列均衡的膳食和大量的液體。
 
運動方面的照顧
運動的好處是顯而易見的，當與新生寶寶一起生活時，運動可以讓你增加體力、改善睡眠、擁有更好的免疫力和感覺良好的激素，以幫助你緩解在日常生活中所面對的壓力。運動不需要佔用你一天的時間，10分鍾的運動已經可以令你感覺良好。
媽媽與新生寶寶一起運動時可以將寶寶放在嬰兒車內一起慢跑或運用你的想像力令你運動期間可以跟寶寶互動。如果你喜歡獨自運動，你不妨嘗試：
 

1. 在你的伴侶下班之後自己去散步或慢跑
2. 投資在一些家庭健身器材上
3. 加入一間提供安全、值得信賴的保姆服務的健身房
4. 播放運動DVD在家跟著做
5. 在家練習瑜伽

心理健康方面的照顧
當你睡眠不足時，還需要保持頭腦清醒，並要為寶寶的生活奔波並不是一件容易的事情。照顧心理健康的方法包括：

1. 加入一個成員以母親為主的小組，以確保你可以和其他新手媽媽進行交流
2. 定期去旅行，帶寶寶出外走走其實不難，有些媽媽還覺得更輕鬆，因為不用做家務
3. 表達你不滿，不要收收埋埋
4. 獨自、或與你的伴侶或朋友休息一會
5. 找一個安靜的地方放鬆身心，只是坐著也好
6. 在一天中短暫地閉上眼睛
7. 緩慢地練習，做深呼吸動作
8. 通過被充電的電池圖像，想像自己也正在被“充電”
9. 看一些喜歡的電影

 
在產後期後，請持續照顧好自己及滿足自己的需要，你的身心跟寶寶的事情一樣重要。

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