懷孕期間的良好飲食指南－妊娠第三期

這篇精選的貼文來自於一名作為兒科營養師兼營養學家的蘇西·伯勒爾。她是兩位小孩的母親並且是一名在兒童早期營養方面的專家。

寶寶的誕生即將會到來！希望你此刻感覺良好，並對你即將到來的時刻感到興奮。快速變大的肚子意味著你在這個懷孕階段的期間需要更多的食物。無論如何，你需要額外的卡路里，每天需要攝取多達額外的500卡路里，以幫助你寶寶的成長和發展。

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卡路里的增加

在懷孕晚期，最大營養方面的問題之一是該如何去平衡你增加的卡路里需求和營養豐富的食物選擇。

胃灼熱和胃酸倒流是很常見的，因為你成長中的寶寶將佔據更多胃的空間，這意味著食物種類選擇和進食時間是很重要的。
每隔幾個小時食用大約拳頭大小的小食和零食將幫助你獲得足夠的卡路里。好的選擇包括半塊三明治、撒上配料的餅乾、一小份配上雞肉或三文魚魚的意大利麵或糙米飯、奶類飲料、酸奶和堅果。你可能會發現將固體食物與液體食物分開食用，將有助於防止胃酸倒流，身體保持直立或飯後立即散步也將對你有所幫助。

鐵和omega-3

除了有益的脂肪之外，富含鐵和omega-3的食物仍然是你懷孕期間的焦點。瘦紅肉、蛋類和豆類都是富含鐵的食物來源。請記住每週將它們納入你的飲食中至少兩到三次。油性魚類是一種富含omega-3脂肪酸的天然來源，三文魚魚和沙丁油魚都是好的選擇。

有益的脂肪

隨著寶寶誕生的來臨，攝取在橄欖油、牛油果、堅果、全麥麵包和穀物中的有益脂肪，將有助於身體生產母乳所需的營養素。有益的脂肪是一種豐富的能源和關鍵的營養素，如植物的omega-3、維他命E和鎂。你可在沙律上淋上橄欖油配上堅果作小吃，並經常食用魚類，以獲得這些食物中所能提供的營養。

鈉

在懷孕最後幾週內，水腫是另一個常見的問題。你飲食中鈉的攝入量，即鹽分，可以影響你的身體所保存的液體量。因此，請盡量避免食用有添加鹽的食物。高鹽食物包括市面上的包裝湯包、外食中的醬汁與湯汁、快餐和餐廳所提供的食物。盡量避免在烹飪時添加額外的鹽，但需同時確保你獲得足夠的液體，每天至少兩公升的水。
富含鉀的食物有助於將過多的液體排出，所以增加綠葉蔬菜的攝入量，如花菜、菠菜、芹菜、韭菜、新鮮水果、甜菜根和綠茶，只要緊記無咖啡因即可。最重要的是，除非你的助產士或產科醫生為你提供建議，任何一種運動都對你好的，所以盡你所能地持續堅持每天外出步行，以幫助血液循環和將你腿部裡過多的液體移走。

重要提示
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About the author

Susie Burrell is one of Australia’s leading paediatric dietitian and nutritionists. She’s also a proud mum to twins, bringing real-mum experience to her health and nutrition teachings.