維他命D對寶寶嘅重要性

內科醫生Mark Hyman表示，其實大部分的兒童都沒有攝取到足夠的維他命D。這是因為大部分的爸爸媽媽都以為寶寶可以通過牛奶獲得充足的維他命D；另外一個原因是爸爸媽媽並不了解維他命D的重要性。

寶寶缺乏維他命D可以引起很多健康問題。

有一項研究顯示有61%的兒童沒有攝取到成長所需的維他命D。每年都有數百萬的兒童因為缺乏維他命D而受到影響，缺乏維他命D可以引起：

• 佝僂病
• 發育不良或遲緩
• 骨骼功能障礙
• 容易骨折
• 背部和腿部疼痛
• 自體免疫性疾病
• 心臟病
• 癌症
• 多發性硬化症
• 憂鬱症
• 糖尿病

維他命D的重要性

寶寶需要維他命D幫助身體發育，就如同寶寶在子宮內發育時需要營養一樣需要被重視。

你可能知道鈣對寶寶的重要性，那是因為鈣能給寶寶堅固的骨骼和健康的牙齒。那你知道維他命D有助於我們吸收鈣嗎？維他命D是幫助寶寶吸收鈣的最主要營養素。維他命D配合鈣一起共同預防或降低患上骨質疏鬆症，讓寶寶能擁有強壯健康的骨骼。維他命D對寶寶的身體是非常重要的，並且是確保寶寶的肌肉、心臟、肺和大腦能夠良好運作的一個重要因素。

跟其他維他命不同的是，所有其它的維他命都來自於我們的食物或補充劑，維他命D除了可以通過補充劑或食物補充外，在陽光充足的情況下，人體自身也可以製造維他命D。身體能夠自行生產維他命D，這說明它對我們的健康來說是多麼的重要。

維他命D的另一個特別之處是，一旦你的身體得到足夠的維他命D，多餘的維他命D會被轉化為激素。這種激素通常被稱為活性維他命D或骨化三醇。

寶寶有攝入充足的維他命D嗎？

寶寶可以通過兩種方式攝取維他命D，分別是陽光和食物。曬太陽是一個最有效和有機的方式，這只需要寶寶每天在陽光下花上5到30分鐘的時間。每週應該至少安排兩次於上午10點到下午3點（當紫外線最強烈的時候）之間曬到面部、手臂、腿部和背部。

如果你生活在一個陽光明媚的地區而且時常花大量的時間在戶外，你寶寶的維他命D水平應該是相當不錯的。如果寶寶沒辦法單靠陽光攝取維他命D，你需要考慮讓寶寶從食物中攝取維他命D，如油性魚類（鮭魚、金槍魚和鯖魚）、強化穀物、奶類和蘑菇。
由於食物中的維他命D含量很低，你可能還需要考慮讓寶寶服用維他命D補充劑，尤其是對於皮膚偏黑的寶寶（皮膚中含有比較高的黑色素，所以需要更長的時間呆在陽光下）或過敏的寶寶（可能在吸收維他命D方面有點困難）。

寶寶缺乏維他命D的症狀

寶寶缺乏維他命D的症狀包括：

• 疼痛：維他命D能幫助骨骼吸收強化骨骼的鈣。缺乏鈣會讓寶寶的骨骼結構弱化，導致寶寶們的背部和四肢感覺疼痛。
• 頭部出汗：顱骨出汗是缺乏維他命D最明顯的症狀之一，這表示顱骨中的骨骼正在發炎。
• 骨骼畸形：由於缺乏維他命D，骨骼變得脆弱和不堅固，你會發現寶寶的脊椎彎曲或腿呈O型。你也可以注意到寶寶的手腕和腳踝比較厚、骨盤的問題和頭骨畸形。
• 蛀牙：不僅是骨骼需要維他命D，對牙齒也很重要，缺乏維他命D會引致不同的口腔問題。
• 頻繁的呼吸道感染：維他命D水平低的寶寶更容易患感冒和感染，這可能是免疫系統的弱化而導致。
• 身材矮小：由於骨骼沒有得到足夠的營養，缺乏維他命D的寶寶可能會比同齡人顯得矮小。

寶寶缺乏維他命D點算？

你如果擔心寶寶可能缺乏維他命D，請向你的醫生提出。醫生可能會要求為寶寶進行驗血，這是檢查寶寶體內維他命D水平的最佳方法。

如果只是輕度缺乏維他命D的話，你的醫生可能會建議你帶寶寶多曬曬太陽。如果是嚴重缺乏維他命D的話，你的醫生很可能會為你推薦維他命D的補充劑。你也可以跟營養師討論關於如何為寶寶準備富含維他命D的食物，然而大部分的寶寶都不能僅僅從食物中攝入到足夠的維他命D。

注意：在陽光下呆太久對皮膚不好，所以請做好防曬措施和每天適當地接受陽光的照射。在冬天時，寶寶每周可能需要在陽光下呆上兩到三個小時，而在夏天每天幾分鐘就足夠了。

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